[...] węgli stopniowo dodawałem i obecnie jest w tym szejku ok. 1g wegli na kg masy ciała. TRENING Będzie to Split partia raz w tyg. A mianowicie wyglada to tak: Plecy + brzuch+kaptury Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. [...]
[...] 1.Czworogłowy uda-0przysiady ze sztangą na karku (od 90 do 140 kg po 3 razy) 2.M.piersiowe i najszerszy grzbietu-wyciskanie sztangi w leżeniu(50-80 kg po 10 powtórzeń) 3.M.brzucha-w leżeniu skłony nóg z obciążeniem 5 kg 4.M.naramienne-przenoszenie sztangielki w leżeniu o prostych ramionach po 15 powtórzeń 6.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie [...]
[...] Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu 1.Plecy+kaptury+dwuglowe uda+lydka 2.Rece+brzuch 3.Czworoglowy+lydka 4.Klatka+barki(barki co drugi tydzien)+brzuch 5.Powtarzam trening 1,a w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu 2. Plecy+dwuglowy: 1.Wioslowanie [...]
[...] dwugłowe raczej trudno coś skombinować na samych wolnych ciężarach. Brzuch... zapomnij o A6W, czy brzuszkach w seriach po 100... to ma być masakrujące ćwiczenie. Mięśnie brzucha są bardzo ważne- kiedy ćwiczysz prostownik, muszą one utrzymywać kręgosłup w równowadze. Tutaj bez dwóch zdań należy uwzględnić brzuszki z talerzami na klacie, ze [...]
[...] Po dzisiejszym ważeniu u mierzeniu (pierwszy raz od miesiąca): waga 70,5kg (czyli wzrost o 2kg) obwody praktycznie bez zmian - w biodrach ubyło 1cm, w pasie 1cm, w obwodzie brzucha 2cm. I teraz proszę o odpowiedź na pytania: - czy to normalne, że waga rośnie? - czy powinnam zmniejszyć kaloryczność posiłków, rozkład makro albo cokolwiek w [...]
[...] stabilna pozycje ciała, dlatego ćwicząc na piłce używamy mniejszych ciężarów, niż w czasie ćwiczeń na stabilnej powierzchni. Każde ćwiczenie na piłce wzmacnia mięśnie brzucha i krzyża i przyczynia się do poprawy postawy. Wszystkie propozycje znakomicie nadają się jako treningi wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej. Każdy trening [...]
[...] informacje w atlasie ćwiczeń i na ich podstawie ułóż swój indywidualny plan treningowy. Na pewno spotkałeś się z opiniami, że ćwicząc na masę masz nie cwiczyć mięśni brzucha. Jest to duży błąd! Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w [...]
[...] zalozonego planu (wczoraj wykonalem caly plan A). Cwiczenia wykonuje w podanej kolejnosci. Brzuch cwicze odrebnie: powód: wykonanie calego treningu zajmuje 2 h - z brzuchem 2,5 - jak dla mnie to zbyt dlugo. Podane w planach cwiczenia stosowalem w roznych wariantach od lutego 2009r. Rozgrzewka (zawsze taka sama): 1. Krążenia ramion w [...]
[...] która przecież zostawiła ślad na jej ciele. Powiem tylko nieobeznanym że po drodze Shrimp zostawiła wagowo drugą siebie. Odwadnianie i rzeźba idealna. Nogi, ręce nawet brzuch, mimo, ze tu nie uzyska się jędrności pozwalającej na uzyskanie "kraty" to jednak widać mięśnie brzucha na wciągnięciu. Nogi zupełnie na koniec nagle odpuściły i [...]
[...] DIETA. Jak widać na zdjęciach sprzed 1,5 roku poziom BF poszybował w góre i szybko szedł do przodu. Nigdy wcześniej nie był na tyle niski żebym widział mięśnie brzucha,ale to co było dziełem jedzenia byle czego stało się ekstremum nie do przyjęcia. Waga w tamtym czasie wskazywała 84kg.Od kwietnia 2014 wszedłem na IF – średni czas [...]
Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]
[...] po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku.
[...] zacząłem tyć, 4kg w miesiąc, to też dawało mi impuls, że tak mi MASA MIĘŚNIOWA rośnie, patrzyłem na obwody i wow, 1cm w bicku przez miesiąc, 4 cm w klatce tylko troche na brzuchu poszło równie tyle samo, ale ćwiczyłem i jadłem jednakże nadal to było zbyt dużo na plus bilansu kalorycznego niż było mi to potrzebne. Po 6 miesiącach też własnego [...]
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe i 3-4 serie robocze 8-12p 2.Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3-4 serie 8-12p 3.Prostowanie nóg siedząc 3-4 serie 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 8-12p 5.Wspięcia na palce 2 serie wstępne 4 serie robocze10-12p 6.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4 serie 10-12p Wtorek Klata + Biceps 1.Wyciskanie [...]
[...] się że to będzie trochę mało jak na taką aktywność jak moja, a nie chcę sobie zepsuć przemiany materii. Dodatkowo obawiam się głodu, bo już teraz potrafi mi nieźle burczeć w brzuchu na jakiś czas przed planowanym zjedzeniem kolejnego posiłku (a dodatkowo dochodzi głód "psychiczny", który odczuwam jeszcze wcześniej, po prostu ciągle myślę o [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
